Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas tapo neatsiejama daugelio žmonių kasdienybės dalimi. Tačiau treniruotės, kad ir kaip jos būtų naudingos kūnui, taip pat kelia papildomų iššūkių organizmui. Intensyviai judant, prakaituojant ir auginant raumenų masę, sunaudojama kur kas daugiau maistinių medžiagų nei įprasta. Todėl maisto papildai sportuojantiems tampa ne tik rekomenduojami – dažnai jie yra būtini.
Kodėl sportuojantiems reikia daugiau vitaminų?
Kiekvienas fizinis krūvis – tai ne tik kalorijų deginimas, bet ir mikroelementų netekimas. Kuo intensyvesnės treniruotės, tuo greičiau organizmas eikvoja energijos atsargas ir vitaminų bei mineralų rezervus. Be to, sportas spartina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad vitaminų poreikis išauga net esant subalansuotai mitybai.
Ypač svarbu papildyti vitaminų atsargas, jei:
- Treniruojatės dažnai arba ilgai.
- Užsiimate ištvermės reikalaujančia veikla (bėgimas, dviračiai, plaukimas).
- Laikotės specialios dietos (vegetarizmas, mažai angliavandenių).
- Norite auginti raumenų masę ar atsistatyti po traumų.
Kurių vitaminų ir mineralų reikia aktyviam žmogui?
Sportuojantiems svarbiausi šie elementai:
- B grupės vitaminai – atsakingi už energijos gamybą, raumenų funkciją ir nervų sistemos veiklą. B1, B6 ir B12 ypač svarbūs ištvermei ir atsigavimui.
- Vitaminas D3 – padeda išlaikyti stiprius kaulus, palaiko imunitetą ir gerina nuotaiką, o jo trūkumas dažnas net ir nesportuojantiems.
- Magnis – būtinas raumenų atsipalaidavimui, nervų sistemai ir širdies veiklai. Dažnai netenkama su prakaitu.
- Cinkas ir selenas – stiprina imuninę sistemą, veikia kaip antioksidantai ir padeda kovoti su uždegimais.
- Kalcis – svarbus kaulams ir raumenų susitraukimui, ypač reikalingas moterims.
- Vitaminas C – skatina kolageno gamybą, padeda greičiau atsigauti audiniams.
Be vitaminų, sportuojant pravartu vartoti ir baltymų papildus, elektrolitus, o kai kuriais atvejais – ir omega-3 riebalų rūgštis, kurios mažina uždegimą.
Vitaminų kompleksas ar pavieniai papildai?
Šiuolaikinė rinka siūlo didelę įvairovę – nuo pavienių vitaminų iki kompleksinių papildų, specialiai pritaikytų sportuojantiems. Rinktis verta pagal poreikius:
- Vitaminų kompleksas – geras pasirinkimas tiems, kurie nori „viskas viename“ sprendimo. Tokie papildai dažnai praturtinti mineralais ir net augaliniais ekstraktais.
- Mono papildai – naudingi, jei jau žinote konkretaus elemento trūkumą (pvz., geležies ar vitamino D) ir norite jį papildyti tikslingai.
- Sportininkų linijos – kai kurios gamintojų linijos kuriamos būtent aktyviems žmonėms, atsižvelgiant į jų apkrovas ir atsistatymo poreikius.
Svarbu atkreipti dėmesį į dozes – kai kurie papildai gali turėti per didelius kiekius, o kiti – nepakankamus, todėl vertėtų pasikonsultuoti su sporto treneriu ar mitybos specialistu.
Papildai – ne stebuklas, o pagalbininkas
Reikia pabrėžti: net geriausias papildas nepakeis visavertės mitybos, kokybiško miego ir poilsio. Maisto papildai sportuojantiems veikia kaip įrankis – jie padeda geriau atsigauti po treniruočių, palaikyti energijos lygį, mažina traumų riziką. Tačiau jų efektyvumas priklauso nuo bendro gyvenimo būdo.
Jei treniruojatės reguliariai, bet jaučiatės pavargę, raumenys ilgai atsistato arba kamuoja mėšlungis – tai gali būti ženklas, kad trūksta būtent vitaminų ar mineralų. Tokiu atveju papildai gali tapti reikšmingu žingsniu link geresnės savijautos.
Ir pabaigai: rūpinkitės ne tik raumenimis, bet ir tuo, kas juos maitina
Aktyvi gyvensena reikalauja aktyvaus požiūrio į savo mitybą. Tinkamai parinktas vitaminų kompleksas padės organizmui susidoroti su krūviais, pagerins savijautą ir leis pasiekti geresnių rezultatų. O svarbiausia – padės išlaikyti sveikatą ilgam laikui.
