Kiek reikia suvalgyti, kad gautume 100 kcal

Tiems, kurie rūpinasi kūno svoriu svarbu bent preliminariai žinoti kiek kalorijų sudaro vienas ar kitas produktas. Pateikiame kai kurių dažniausiai vartojamų maisto produktų kalringumą.

 

Skaičiuota pagal tai, kiek vieno ar kito produkto reikia suvalgyti, kad gautumėte 100 kcal. Skanaus.

 

Vaisiai

105 gr konservuotų ananasų
175 gr šviežių ananasų
190 gr obuolių
185 gr obuolių padažo be cukraus
210 gr abrikosai
45 gr avokadas
180 gr bananų
215 gr kriaušių
205 gr mėlynių
45 gr džiovintų slyvų
325 gr braškių
235 gr greipfrutų
115 gr bruknių
315 gr aviečių
265 gr raudonieji serbentai
200 rg kivi
180 gr mango
225 gr apelsinai
250 gr persikų
195 gr slyvų
35 gr razinų
180 gr vyšnių (be kauliukų)
285 gr arbūzo
190 gr meliono

 

Gėrimai
285 ml nugriebto pieno (0,5%)
210 ml nugriebto pieno (1%)
150 ml pieno (3,5% ),
165 ml jogurto
205 ml vaisių sulčių ir gėrimų (vidutiniškai)
210 ml natūralios obuolių sultys
210 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių

 

Mėsa ir dešrelės
42 gr virto rūkyto kumpio
75 gr keptos vištienos
33 gr virtos dešros be riebalų
35 gr filė griežinėliais
92 gr dešros, naminių paukščių taukų
100 gr virtos vištienos
35 gr neriebaus kepenų pašteto
28 gr rūkytos dešros
55 gr keptos jautienos
65 gr virto kumpio be riebalų

 

Daržovės

145 gr nuluptų žirneliai (švieži arba virti)
370 gr virtų šparaginių pupelių
140 gr virtų bulvių
370 gr žalių morkų
600 gr saldžiųjų paprikų
180 gr ridikų
900 gr rabarbarų
330 gr virtų žiedinių kopūstų
400 gr virtų burokėlių
750 gr šviežių agurkų
625 gr raugintų kopūstų
590 gr pomidorų
185 gr virtų kukurūzų

Pieno produktai ir kiaušiniai

28 gr Edam sūris (45% riebalų)
28 gr sūrio su grybais (50 % riebumo)
26 gr Emmental ( 45% riebalų)
30 gr Gouda sūrio (45 % riebumo )
98 gr granulių varškės sūrio (20% riebalų)
50 gr naminio varškės sūrio
220 gr jogurto (1,5% riebumo)
160 gr jogurto (3,5% riebumo)
135 gr dietinės varškės
62 gr sūrio (40 % riebumo)
1 didelis kiaušinis

 

Žurvys ir konservai

50 gr sūdytos silkės
45 gr rūkytos silkės
70 gr Rūkyto upėtakio
40 gr natūralių ikrų
105 gr šviežių krabų
115 gr konservuotų nuluptų vėžių
33 gr sardinės aliejuje
60 gr rūkytos lašišos
35 gr konservuotų tunų aliejuje

 

Riešutai ir sėklos

17 gr anakardžių riešutų
17 gr riešutų
16 gr gramų skrudintų riešutų
15 gr lazdyno riešutų
15 gr migdolų
15 gr pistacijų
17 gr nuluptų saulėgrąžų sėklų
14 gr graikinių riešutų

 

Sausainiai ir pyrago gaminiai

45 gr obuolių pyrago
20 gr sviestinio pyrago
30 gr kukurūzų dribsniai
27 gr kukurūzų tortilijos
30 gt traškučių
25 gr krekerių
30 gr Klinģerīši
25 gr sausainių lazdelės
25 gr marmurinio pyrago
25 gr cukraus bei javainiai
45 gr ruginės duonos
30 gr sūdytų lazdelių
23 gr šokolado javainių
50 gr duonos miltų su sėlenomis
40 gr baltos duonos, pagamintas iš kvietinių miltų
26 gr krekerių

Panašūs straipsniai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *