Kiek kalorijų suvartojama dirbant ir sportuojant

begimas

Dalis žmonių įsitikinę, kad, jei dirba fizinį darbą, gali šniaukšti tortus, šokoladukus ir į kavą dėti keturis šaukštelius cukraus. Deja, netgi sunkus fizinis darbas ar sportas energiją degina kur kas lėčiau nei ji dedama į skrandį su įvairiais konditerijos gaminiais.

Pateikiame lentelę, pagal kurią galite suskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginsite dirbdami ar sportuodami
Pateikiame, kiek kalorijų sudegs vienam kūno svorio kilogramui per minutę aktyvios veiklos.

Pavyzdžiui, 80 kg sveriantis žmogus per 30 min. intensyvios aerobikos kūno svorio kilogramui sudegins 0.123 x 80 kg x 30 min = 295,2 kcal.

Energija deginama ne tik skaldant malkas, tačiau ir sėdint prie televizoriaus. Bėda tik ta, kad jei sėdėdami prie televizoriaus ką nors kramsnojate, su maistu energijos gausite kur kas daugiau nei jų sudegs stebint mėgiamą serialą. Tuo pačiu organizmas kaups riebalines atsargas, kurių atsikratyti paskui bus ypatingai sunku.

Darbinė veikla kcal/minXkg
Darbas barmenu 0.0439
Darbas staliumi 0.062
Darbas treneriu 0.07
Darbas šachtininku 0.106
Sėdėjimas prie kompiuterio 0.024
Statybos 0.097
Darbas biure 0.031
Darbas gaisrininku 0.211
Darbas miškininku 0.1409
Sunkiojo transporto operatorius 0.0439
Darbas su sunkiais rankiniais instrumentais 0.1409
Arklių priežiūra 0.106
Darbas akmenskaldžiu 0.123
Masažavimas 0.07
Darbas policininku 0.0439
Mokymasis klasėje 0.031
Metalo liejiko darbas 0.1409
Aktorius teatre 0.053
Sunkvežimio vairuotojas 0.035

Buities darbai namuose kcal/minXkg
Vaiko priežiūra (maudymas, perrengimas) 0.062
Vaikiški žaidimai 0.0879
Maisto gamyba 0.0439
Produktų pirkimas prekybos centre 0.062
Aktyvus namų tvarkymas 0.079
Baldų stumdymas 0.106
Dėžių nešiojimas 0.123
Dėžių išpakavimas 0.062
Ramus žaidimas su vaiku 0.07
Intensyvus žaidimas su vaiku 0.0879
Knygos skaitymas sėdint 0.02
Stovėjimas eilėje 0.0219
Miegas 0.0109
Televizoriaus žiūrėjimas 0.013

Sportas, aerobika kcal/minXkg
Rami aerobika 0.097
Intensyvi aerobikas 0.123
Lengva step aeorobika 0.123
Intensyvi step aeorobika 0.1759
Aeoribika vandenyje 0.7
Treniruoklis dviratis – ramus mynimas 0.123
Treniruoklis dviratis – aukštas intensyvumas 0.185
Ritminė gimnastika – rami 0.1409
Ritminė gimnastika – sunki 0.079
Irklavimo imitatorius 0.123
Treniruoklis „slidininkas“ 0.167
Jogos tempimai 0.07
Sunkumų kilnojimas 0.053
Intensyvus sunkumų kilnojimas 0.106

Sportas kcal/minXkg
Šaudymas iš lanko 0.062
Badmintonas 0.079
Krepšinis 0.114
Bilijardas 0.0439
Kalnų dviratis 0.15
Dviratis 20 km/val 0.1409
Dviratis 25 km/val 0.1759
Dviratis 30 km/val 0.211
Dviratis 35+ km/val 0.2899
Boulingas 0.053
Boksas 0.158
Kerlingas 0.07
Greiti šokiai 1.06
Lėti šokiai 0.053
Fechtavimas 0.106
Amerikietiškas futbolas 0.158
Golfas 0.097
Rankinis 0.211
Vaikščiojimas gamtoje 0.106
Ledo ritulys 0.1409
Jodinėjimas 0.07
Baidarės irklavimas 0.0879
Rytų kovos menai 0.1759
Orientacinis sportas 0.158
Sportinis ėjimas 0.114
Alpinizmas – kopimas į kalnus 0.194
Važiavimas riedučiais 0.123
Šokinėjimas per virvutę 0.1759
Bėgimas 8,5 km/val 0.1409
Bėgimas 10 km/val 0.1759
Bėgimas 15 km/val 0.255
Bėgimas ristele gamtoje 0.158
Važinėjimas su riedlente 0.0879
Slidinėjimas bėgimo slidėmis 0.1409
Slidinėjimas kalnų slidėmis 0.106
Rogučių sportas 0.123
Nardymas su vamzdeliu 0.0879
Futbolas 0.123
Softbolas 0.0879
Ramus plaukimas 0.106
Greitas plaukimas 0.1759
Plaukimas nugara 0.1409
Plaukimas krauliu 0.1759
Plaukimas „varlyte“ 0.194
Tenisas 0.123
Rankinis – varžybos 0.053
Krepšinio varžybos 0.07
Paplūdimio tinklinis 0.1409
Ėjimas 6 km/val 0.07
Ėjimas 7 km/val 0.079
Ėjimas 8 km/val 0.0879
Greitas ėjimas 0.106
Vandens slidės 0.106
Vandensvydis 0.053
Imtynės 0.106
Darbas sodyboje kcal/minXkg
Darbas darže 0.079
Malkų skaldymas 0.106
Duobės kasimas 0.0879
Malkų dėjimas ir nešiojimas 0.0879
Daržo kaupimas 0.081
Velėnos klojimas 0.0879
Žolės pjovimas 0.079
Augalų sodinimas darže 0.07
Medžių sodinimas 0.079
Grėbimas 0.07
Lapų rinkimas 0.07
Sniego kasimas 0.106

Namo ar automobilio remontas kcal/minXkg
Automobilio remontas 0.053
Staliaus darbai 0.106
Baldų remontas 0.079
Vandentiekio valymas 0.0879
Kiliminės dangos klojimas 0.079
Elektros instaliacijos klojimas 0.053

Panašūs straipsniai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *