Kaip per savaitę numesti 5 kg

Kaip per savaitę numesti penkis kilogramus tampa aktualu kai baisu žiūrėti į veidrodį, nes kiekvieną kartą kyla klausimas ar tas veidas, kuris atsispindi, dar tilps į vonios veidrodį, ar skustis ir dažytis teks žiūrint į atskiras sudėtines dalis.

Bėda nutinka ir tada kai pamėgtus džinsus tenka nešioti tik atsiminimuose, nes kūno apimtys jiems tapo per didelėmis.
Jei nėra noro ilgam reguliuoti mitybos, galima pamėginti numesti dalį svorio. Tačiau, jei turite sveikatos bėdų, šios minties iš karto atsisakykite. Tokios dietos milžiniškas stresas organizmui. Su sveiku gyvenimo būdu jos turi mažai ką bendro.


Dieta – minus 5 kg per savaitę

Ši metodika leidžia greitai mažinti svorį, tačiau ją kartoti galima ne dažniau, kaip porą kartų per metus.

Pirmadienio meniu
• Kilogramas bulvių su lupenomis
• Šviežių arba virtų daržovių salotos pagardintos obuolių actu ir šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.
• Žalioj arbata be cukraus. 3 stiklinės.
• 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens.
Bulves ir salotas galima šiek tiek padruskuoti.

Antradienio meniu
• Bet kokie daržovių patiekalai kopūstų pagrindu. Visa ši diena gali būti skirta įvairių rūšių kopūstams.
• Šviežių arba virtų daržovių salotos, pagardintos obuolių actu ir šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.
• Žalioji arbata be cukraus. 3 stiklinės.
• 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens.

Trečiadienio meniu
• Neribotas saldžiarūgščių vaisių kiekis.
• 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens.

Ketvirtadienio meniu
• 200 gramų virtos liesos mėsos.
• Šviežių arba virtų daržovių salotos, pagardintos obuolių actu ir šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.
• Žalioji arbata be cukraus. 3 stiklinės.
• 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens.
Šią dieną negalima naudoti druskos.

Penktadienio meniu
• 250 gramų virtos upinės žuvies
• Žiedinio kopūsto salotos, pagardintos obuolių actu ir šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.
• Šviežių arba virtų daržovių salotos, pagardintos obuolių actu ir šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.
• Žalioji arbata be cukraus. 3 stiklinės.

Šeštadienio meniu
• 1-1,5 litro neriebaus kefyro arba geriamojo jogurto.
• Vaistinėje pirkta svorio metimui skirta arbata. Be cukraus.

Sekmadienio meniu
• 200 gramų virtos liesos mėsos.
• Šviežių arba virtų daržovių salotos, pagardintos obuolių actu ir šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.
• Vaistinėje pirkta svorio metimui skirta arbata. Be cukraus.

Fizinis krūvis
Fiziniams krūviui rinkitės jums patinkančią veiklą. Tai gali būti įprasta rytinė mankšta, ilgi pasivaikščiojimai pėsčiomis ar intensyvios treniruotės sporto salėje. Jei per savaitę siekiate atsikratyti 5 kilogramų riebalų, norint sulieknėti sportuoti teks kasdien. Tačiau nepersistenkite. Dietos „kaip per savaitę numesti 5 kilogramus“ esmė ne sportas, o kalorijos. Jų suvartojama mažiau nei reikia organizmui ir kūnas pradeda naudoti atsargas, sukauptas organizmo riebaluose.

Kadangi kalorijų trūksta, neverta perkrauti kūno fiziniu krūviu.

Mes pateiksime kelis vertingus patarimus, kaip sportas gali padėti mažinant kūno svorį.

1. Ryte, prabėgus pusvalandžiui po prabudimo, atlikite mankštą. Nereikia sudėtingų ir varginančių pratimų, Užteks eilinio pajudėjimo ir tai pagreitins metabolizmą.

2. Jei esate patyręs sportininkas ir jūsų kūnas įpratęs prie gan didelio krūvio, pagrindinį krūvį skirkite pirmai treniruotės pusei. Antroje dalyje raumenis apkraukite mažiau. Ši metodika leis sudeginti 23% daugiau kalorijų nei pirma atliekant lengvus pratimus, antroje dalyje sunkiausius.

3. Kalorijų deginimą paspartinsite 8-10% jei į treniruotes ateisite su papildomais svoriais. Tam yra skirtos specialios pasunkintos liemenės.

4. 20 minučių treniruotė su gira sudegins tiek pat kalorijų, kiek ir bėgimas 16 kilometrų per valandą greičiu tas pačias 20 minučių.

5. Kalorijų deginimą galite paspartinti praktikuodami skandinavišką ėjimą su lazdomis. Jo metu sudeginama 20% daugiau riebalų nei einant paprasta pėstute.

6. Jei nekenčiate bėgimo ar ėjimo, žaiskite futbolą ar krepšinį. Sudeginsite tiek pat kalorijų, kiek ir bėgdami ristele. Svarbu rasti kompaniją, nes tai komandiniai žaidimai.

7. Jei norite numesti svorį, miegokite ne mažiau, kaip 6-8 valandas. Per ilgas miegas arba jo trūkumas trukdo lieknėjimui.

Panašūs straipsniai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *